[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.orlobus.cz\/jednorucky-jsou-skvelym-doplnkem-kazdeho-treninku-v-posilovne\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.orlobus.cz\/jednorucky-jsou-skvelym-doplnkem-kazdeho-treninku-v-posilovne\/","headline":"Jednoru\u010dky jsou skv\u011bl\u00fdm dopl\u0148kem ka\u017ed\u00e9ho tr\u00e9ninku v posilovn\u011b","name":"Jednoru\u010dky jsou skv\u011bl\u00fdm dopl\u0148kem ka\u017ed\u00e9ho tr\u00e9ninku v posilovn\u011b","description":"V r\u00e1mci cvi\u010den\u00ed v posilovn\u011b jednoru\u010dky p\u0159edstavuj\u00ed absolutn\u00ed klasiku a jejich funkce je v tomto ohledu nenahraditeln\u00e1. Obrovskou v\u00fdhodou jednoru\u010dek ve srovn\u00e1n\u00ed s jednou velkou \u010dinkou je ta, \u017ee nezaberou mnoho m\u00edsta, a p\u0159esto si prost\u0159ednictv\u00edm nich v\u00edte vybudovat pevn\u00e9 svalstvo. Krom\u011b svalov\u00e9 hmoty si v\u0161ak dok\u00e1\u017eeme d\u00edky jednoru\u010dkami zajistit i dostate\u010dnou d\u00e1vku s\u00edly, kterou...","datePublished":"2020-07-07","dateModified":"2023-05-11","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.orlobus.cz\/author\/#Person","name":"","url":"https:\/\/www.orlobus.cz\/author\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2d2764a424a89ac38785df784051989f5c5cb264a2405c7e5d24c1907a83f0fb?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2d2764a424a89ac38785df784051989f5c5cb264a2405c7e5d24c1907a83f0fb?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"orlobus.cz","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.orlobus.cz\/wp-content\/uploads\/img_a383874_w3370_t1595847337.jpg","url":"https:\/\/www.orlobus.cz\/wp-content\/uploads\/img_a383874_w3370_t1595847337.jpg","height":0,"width":0},"url":"https:\/\/www.orlobus.cz\/jednorucky-jsou-skvelym-doplnkem-kazdeho-treninku-v-posilovne\/","about":["Zbo\u017e\u00ed"],"wordCount":494,"articleBody":"   V r\u00e1mci cvi\u010den\u00ed v posilovn\u011b jednoru\u010dky p\u0159edstavuj\u00ed absolutn\u00ed klasiku a jejich funkce je v tomto ohledu nenahraditeln\u00e1. Obrovskou v\u00fdhodou jednoru\u010dek ve srovn\u00e1n\u00ed s jednou velkou \u010dinkou je ta, \u017ee nezaberou mnoho m\u00edsta, a p\u0159esto si prost\u0159ednictv\u00edm nich v\u00edte vybudovat pevn\u00e9 svalstvo. Krom\u011b svalov\u00e9 hmoty si v\u0161ak dok\u00e1\u017eeme d\u00edky jednoru\u010dkami zajistit i dostate\u010dnou d\u00e1vku s\u00edly, kterou vyu\u017eijeme zcela ur\u010dit\u011b i b\u011bhem n\u011bkter\u00fdch jin\u00fdch situac\u00ed a v ka\u017edodenn\u00edm \u017eivot\u011b. Oproti velk\u00e9 \u010dince tak\u00e9 pracuj\u00ed ob\u011b ruce v samostatn\u00e9m re\u017eimu a ka\u017ed\u00e1 z nich jde svou cestou, p\u0159esto\u017ee jimi d\u011bl\u00e1me stejn\u00e9 pohyby. Jejich v\u00e1ha v kone\u010dn\u00e9m d\u016fsledku rozv\u00edj\u00ed i jin\u00e9 \u010d\u00e1sti na\u0161eho t\u011bla. D\u016fvod je ten, \u017ee jejich v\u00e1ha p\u016fsob\u00ed i na jin\u00e9 partie a t\u011blo mus\u00ed automaticky zapojovat jin\u00e9 svaly na udr\u017een\u00ed rovnov\u00e1hy.  Jednoru\u010dky a n\u011bkter\u00e9 z nejv\u00edce realizovan\u00fdch cvik\u016f  Jedn\u00edm z nejv\u00edce frekventovan\u00fdch cvik\u016f v p\u0159\u00edpad\u011b cvi\u010den\u00ed s jednoru\u010dkami je ten s n\u00e1zvem „clean & press“. Skv\u011bl\u00fdm je zejm\u00e9na z hlediska zapojen\u00ed v\u011bt\u0161iny t\u011bla a v praxi tedy nast\u00e1v\u00e1 situace, kdy nezapojujeme jen velmi m\u00e1lo sval\u016f. Dal\u0161\u00ed v\u00fdhodou je fakt, \u017ee na jeho realizaci nepot\u0159ebujete 2 jednoru\u010dky a pln\u011b si vysta\u010d\u00edte i s jednou. P\u0159ed t\u00edmto cvikem byste se m\u011bli d\u016fkladn\u011b zah\u0159\u00e1t a cvi\u010dit byste ho m\u011bli p\u0159i men\u0161\u00edch opakov\u00e1n\u00edch a vy\u0161\u0161\u00ed hmotnosti \u010dinek. D\u00edky jednoru\u010dky a tomuto cviku budou vy\u0161\u0161\u00ed partie va\u0161\u00ed postavy mohutn\u011bj\u0161\u00ed. Jako dal\u0161\u00ed zm\u00edn\u00edm tlaky na lavi\u010dce a nejeden tren\u00e9r jim p\u0159ipisuje v\u011bt\u0161\u00ed v\u00fdznam ne\u017e b\u011b\u017en\u00e9mu ben\u010dpresu. Absolutn\u011b p\u0159itom nevad\u00ed, \u017ee cvi\u010dit nebudete a\u017e s takov\u00fdmi vysok\u00fdmi hmotnostmi \u010dinek. I jednoru\u010dky o ni\u017e\u0161\u00edch vah\u00e1ch ve srovn\u00e1n\u00ed s velkou \u010dinkou v\u00e1m zajist\u00ed skv\u011bl\u00e9 procvi\u010den\u00ed a n\u00e1sledn\u00e9 zpevn\u011bn\u00ed prsn\u00edch sval\u016f.  Rozsah cvi\u010den\u00ed touto formou je \u010dasov\u011b n\u00e1ro\u010dn\u011bj\u0161\u00ed a d\u00edky tomuto je stimulace prsn\u00edho svalu del\u0161\u00ed. Pokud bychom v\u00e1m v tomto sm\u011bru mohli v\u011bnovat n\u011bjakou radu, tak bychom v\u00e1m doporu\u010dovali st\u0159\u00edd\u00e1n\u00ed v\u00fdtlaku jednotliv\u00fdch rukou. Nezvedne tedy ob\u011b \u010dinky sou\u010dasn\u011b, ale tiskne jen jednou z nich a takov\u00e9 cvi\u010den\u00ed pozitivn\u011b ovliv\u0148uje i na st\u0159edn\u00ed partie hrudn\u00edku. Jak jsme tedy zm\u00ednili v\u00fd\u0161e, tak d\u00edky jednoru\u010dky procvi\u010d\u00edte pom\u011brn\u011b velkou \u010d\u00e1st t\u011bla, a tak bychom v\u00e1m je rozhodn\u011b doporu\u010dovali za\u0159adit do tr\u00e9ninkov\u00e9ho procesu. Pro v\u00edce informac\u00ed klikn\u011bte na webovou str\u00e1nku https:\/\/inlive.cz\/.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          4\/5 - (6 votes)        "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Jednoru\u010dky jsou skv\u011bl\u00fdm dopl\u0148kem ka\u017ed\u00e9ho tr\u00e9ninku v posilovn\u011b","item":"https:\/\/www.orlobus.cz\/jednorucky-jsou-skvelym-doplnkem-kazdeho-treninku-v-posilovne\/#breadcrumbitem"}]}]