V rámci cvičení v posilovně jednoručky představují absolutní klasiku a jejich funkce je v tomto ohledu nenahraditelná. Obrovskou výhodou jednoruček ve srovnání s jednou velkou činkou je ta, že nezaberou mnoho místa, a přesto si prostřednictvím nich víte vybudovat pevné svalstvo. Kromě svalové hmoty si však dokážeme díky jednoručkami zajistit i dostatečnou dávku síly, kterou využijeme zcela určitě i během některých jiných situací a v každodenním životě. Oproti velké čince také pracují obě ruce v samostatném režimu a každá z nich jde svou cestou, přestože jimi děláme stejné pohyby. Jejich váha v konečném důsledku rozvíjí i jiné části našeho těla. Důvod je ten, že jejich váha působí i na jiné partie a tělo musí automaticky zapojovat jiné svaly na udržení rovnováhy.
Jednoručky a některé z nejvíce realizovaných cviků
Jedním z nejvíce frekventovaných cviků v případě cvičení s jednoručkami je ten s názvem "clean & press". Skvělým je zejména z hlediska zapojení většiny těla a v praxi tedy nastává situace, kdy nezapojujeme jen velmi málo svalů. Další výhodou je fakt, že na jeho realizaci nepotřebujete 2 jednoručky a plně si vystačíte i s jednou. Před tímto cvikem byste se měli důkladně zahřát a cvičit byste ho měli při menších opakováních a vyšší hmotnosti činek. Díky jednoručky a tomuto cviku budou vyšší partie vaší postavy mohutnější. Jako další zmíním tlaky na lavičce a nejeden trenér jim připisuje větší význam než běžnému benčpresu. Absolutně přitom nevadí, že cvičit nebudete až s takovými vysokými hmotnostmi činek. I jednoručky o nižších vahách ve srovnání s velkou činkou vám zajistí skvělé procvičení a následné zpevnění prsních svalů.
Rozsah cvičení touto formou je časově náročnější a díky tomuto je stimulace prsního svalu delší. Pokud bychom vám v tomto směru mohli věnovat nějakou radu, tak bychom vám doporučovali střídání výtlaku jednotlivých rukou. Nezvedne tedy obě činky současně, ale tiskne jen jednou z nich a takové cvičení pozitivně ovlivňuje i na střední partie hrudníku. Jak jsme tedy zmínili výše, tak díky jednoručky procvičíte poměrně velkou část těla, a tak bychom vám je rozhodně doporučovali zařadit do tréninkového procesu. Pro více informací klikněte na webovou stránku https://inlive.cz/.